Ходьба является одним из самых естественных занятий, которые мы делаем каждый день. Однако большую часть времени мы делаем это несогласованным и поспешным образом, думая о чем-то другом, во власти неистовых ритмов и тысячи обязательств нашей повседневной жизни. Тело с одной стороны и разум с другой.

Навигация

Осознанное движение, активизация всего тела — основа скандинавской ходьбы, спорта, который в последние годы захватывает мир штурмом. На сегодняшний день насчитывается более 16 миллионов подписчиков, и их количество постоянно растет. Скандинавская ходьба испытывает настоящий бум, люди, ходят даже в городских парках, что за последнее время стало все чаще и чаще.

скандинавская ходьба плюсы и минусы
Скандинавская ходьба — отличный повод побыть друг с другом или наедине с самим собой

Несколько слов о нордической ходьбе

Скандинавская ходьба берет свое начало с 1930-х годов, где в скандинавских странах лыжники, хотели тренироваться в летний сезон, и придумали особую форму ходьбы которая использует специальные палки, которые служат для стимуляции верхней части тела.

Очень простое занятие, доступное каждому, но с очень точными правилами. Правильные движения должны сопровождать каждый шаг: вы должны продолжать толкать палками и чередовать противоположные руки и ноги (нога, лежащая на земле, должна быть противоположна руке, толкающей палку).

Северная ходьба - практика
Практикуйте северную ходьбу в любом месте, где вам захочится

Вы можете заниматься скандинавской ходьбой где угодно! Нога должна совершать вращательное движение, когда она входит в контакт с землей, начиная с пятки, заканчивая сводом стопы, который поглощает нагрузку, и заканчивая пальцами. С приобретением гармоничного ритма все мышцы работают, ум постепенно освобождается от мыслей, дыхание становится более отрегулированным. Вот почему палки для ходьбы — это не просто аксессуары, а ключевые составляющие этого вида спорта. Как правильно выбрать? Чтобы не ошибиться, нужно подбирать палки в соответствии с ростом и навыком ходока. Правильная длина — это та, где, держа их в вертикальном положении перед нами, локоть составляет угол 90 градусов.

Для тех, кто время от времени гуляет, подходят алюминиевые со стальным наконечником, в то время как для тех, кто часто тренируется, лучше использовать карбоновые с вольфрамовым наконечником. Стоимость колеблется от 40 до 120 евро.

Где заниматься северной ходьбой

После того, как вы освоите технику и приобретете подходящее оборудование, скандинавскую ходьбу можно практиковать где угодно, настолько, что городские парки, холмы и пляжи станут спортивными залами под открытым небом в любое время года, даже зимой. Здесь важно то, что местность, в отличие от треккинга, не должна быть крутой.

правильные движения нордическая ходьба
Практикуйте правильные движения скандинавской ходьбы

Вы можете выбрать, ходить ли одному или в группе, и самое главное, это действительно недорогой вид спорта с гибким графиком вашего личного тренировочного процесса. В настоящее время в каждом городе есть несколько ассоциаций и школ, которые проводят базовые курсы и организуют встречи, фестивали и экскурсии.

Преимущества скандинавской ходьбы

Красота и потенциал этого вида спорта можно выделить из всех преимуществ этой дисциплины. Прежде всего, в отличие от большинства других видов спорта, в нордической ходьбе задействованы 90% мышц тела: группы мышц грудной клетки, мышцы спины, трицепс, бицепс, плечи, брюшной пресс, позвоночник и ягодицы. Результатом ваших тренировок является увеличение выносливости, силы и координации.

преимущества скандинавской ходьбы
Нордическая ходьба имеет массу преимуществ

Тренировка со всем телом приводит к увеличению потребления энергии до 46% по сравнению с простой ходьбой. Так что скандинавская ходьба отлично подходит для похудения. Список причин выбора скандинавской ходьбы длинный. Некоторые люди практикуют это, чтобы похудеть и прийти в форму, возможно, после периода вынужденного отдыха, как это происходит с новыми матерями. Другие для удовольствия общения и пребывания на открытом воздухе после слишком долгого пребывания в помещении, сидя перед компьютером. Наконец, другие чувствуют необходимость предотвратить или восстановить физическую активность после болезни.

скандинавская ходьба - улыбка
А еще вы научитесь улыбаться если будете заниматься скандинавской ходьбой

Скандинавская ходьба играет важную роль в реабилитации рака как физически, так и психологически. Те, кто перенес рак или его лечат, особенно женщины, которым была сделана операция по поводу рака молочной железы, могут практиковать его в любом случае как для реабилитации так и для профилактики.

Целью является восстановление функций, нарушенных хирургическим вмешательством или терапией. Движение, которое делается для толкания палочек, точно указано для восстановления подвижности рук или плечевого пояса, для ускорения заживления ран, для исправления изменений в позе и улучшения сердечно-сосудистой системы.

Однако это не все и не самое важное что может дать вам скандинавская ходьба! Статистически доказано, что прогулка на природе помогает снизить риск лени и заново открыть позитивное отношение к жизни и силу в себе.