Навигация

Многие идут сбрасывать лишний вес в спортивный зал или пробуют различные диеты, хотя все намного проще и мы даже не подозреваем, что ежедневные пешие прогулки, как показывают уже многочисленные исследования, не менее эффективны в борьбе с лишним весом.
Ниже небольшие рекомендации по ходьбе, чтобы вы могли заменить целый набор упражнений этим простым и повседневным действием.

Рекомендация №1: Как превратить прогулку в комплексную тренировку?

Основные факторы, влияющие на количество сожженных калорий при ходьбе, являются: пройденное расстояние, скорость и вес вашего тела. Для лучшего понимания и мотивации ваших результатов очень важно следовать постоянному графику тренировок и использовать гаджет для записи ваших показателей в электронном виде, это может быть смартфон с одним из многочисленных приложений или же фитнес браслет, вариантов множество.

Если вы проходите большое расстояние в течении дня но ваш вес не становится меньше, ваш гаджет подскажет вам сколько нужно вам добавить шагов до цели. Но так или иначе не переусердствуйте. Начните с небольших объемов и темпов и постепенно увеличивайте.

Рекомендация №2: Сколько шагов делать в день чтобы похудеть.

Держите всегда в голове что результаты зависят от ваших личностных характеристик: образа жизни, пищевых привычек и состояние здоровья. Вы всегда должны тщательно подсчитывать свою тренировку по калорийности. Никогда не смотрите за графиком вашего друга, даже если вы тренируетесь вместе. Все уникальны, и вам нужен собственный план.
Вы должны всегда иметь свое собственное, подстроенное именно под вас расписание:

  • 100 калорий равно 2000 шагов равно 1 мили.
  • 2 фунта равно 140 000 шагов равно 7000 калорий равняется 70 милям.

Несколько простых способов продлить время прогулок

  • Попытайтесь поехать или сесть на автобус. Если вам быстро надоедает во время длительных прогулок.
  • Попробуйте послушать любимую музыку или радио.
  • Если у вас есть дети, отведите их в школу и обратно. Вы можете, например, попытаться прогуляться с ними через парк по пути домой или просто поменять свой обычный маршрут, на какой то другой, более долгий и интересный.
  • Прекратите использовать лифты и эскалаторы. Хотя бы, на месяц.
  • Подольше гуляйте с собакой. Это сделает вас и вашу собаку намного здоровее и счастливее.

Если вы будете следовать этим простым правилам каждый день, вы увидите первые результаты в течение месяца. Также, чтобы сделать ваши прогулки более приятными, попробуйте следующее: возьмите друга, слушайте свою любимую музыку или аудио книгу во время ходьбы, подбирайте новые маршруты для прогулок. Зимой вы можете продолжать тренироваться дома, если у вас есть беговая дорожка. Это позволит вам смотреть фильмы или телешоу сохраняя при этом форму.

Рекомендация №3: как правильно ходить.

Имейте в виду, что ваши шаги неравномерны и могут варьироваться. Чтобы подсчитать длину шага, измерьте расстояние от 30 до 65 футов и поместите его в обычном темпе при подсчете шагов.

Менее 70 шагов в минуту.

Для здорового человека такой темп не имеет эффекта тренировки. Рекомендуется для людей, восстанавливающихся после сердечного приступа или страдающих тяжелой стенокардией.

71-90 шагов в минуту.

От 71 до 90 шагов в минуту, от двух до двух с половиной миль в час. Рекомендуется для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

91-100 шагов в минуту.

От 91 до 100 шагов в минуту, от двух с половиной до трех миль в час. Это хорошая нагрузка для вашего тела, которая подходит для любого здорового человека.

От 111 до 130 шагов в минуту.

Это отличное упражнение для вашего тела, но даже здоровые люди испытывают трудности с поддержанием такого темпа в течение длительного времени.

Какие правила ходьбы нужно соблюдать?

Теперь давайте посмотрим на правила ходьбы, которые вам нужно соблюдать.
Первое, начните с легкой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность и темп. Сначала вы должны поднять длину своих прогулок, и только затем увеличивайте темп. Нагрузка должна соответствовать вашему здоровью.
Второе, регулярно ходите пешком. Прогулка раз в неделю не принесет вам никакой пользы. Если вы не можете ходить каждый день, то делайте это по крайней мере два-три раза в неделю. Это можно сделать в любое удобное время, но не раньше, чем через полтора часа после еды.
Третье, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и пройдите медицинское обследование, делайте это 1-2 раза в год.

Рекомендация №4: наблюдайте за своей позой во время ходьбы.

Ваш торс и плечи должны быть прямыми, и ваш живот должен быть втянут. Вы также должны помнить, что медленная прогулка на короткое расстояние будет бесполезной. Однако, если вы ходите слишком быстро, но не готовы делать это долго, вы можете нанести себе вред. Следите за темпом и дыханием. Вы должны чувствовать себя комфортно во время ходьбы.

Вы ходите регулярно? Это помогает вам чувствовать себя лучше?