работать стоя не решит проблему сидячего образа жизни

Наука гласит: сидячий и малоподвижный образ жизни может привести к болезни сердца. Стол за которым стоят а не сидят имеет свои преимущества, но возможно проблема не только в этом.

Теория «сидячий образ жизни — это новое курение» началась еще в 1961 году. Исследователи из Лондона обнаружили, что у водителей автобусов риск «внезапной смерти» в три раза выше, чем у их коллег-контроллеров на маршруте, и впервые установили связь между сидячим образом жизни и сердечным заболеванием.

Исследования, которые были с тех пор проведены, последовательно подтверждали этот факт: отчет, проведенный на 800 000 человек в Великобритании в 2012 году, например, показал, что те, кто сидел в течение самых длительных периодов времени, были в два раза больше подвержены риску диабета, болезней сердца и ранней смерти.

Буквально на прошлой неделе Американский журнал эпидемиологии опубликовал еще одно исследование, в котором рекомендовалось сократить общее время, которое мы проводим сидя. Команда, возглавляемая профессором Китом Диазом из Колумбийского университета, который ранее выдвинул теорию о том, что проблема заключается в том, сколько времени мы проводим, сидя без перерыва, предложила разделить на подходы по 30 мин сидячего состояния и 5-10 минут перерыва.

«Это новое исследование показывает, что, в отличие от того, что мы предполагали ранее, продолжительность сидения не имеет значения; даже короткое сидячее положение вредно», — говорит Диас. «Что помогает, так это движение. Вы должны заменить часть времени, которое вы проводите, сидя, двигаясь, чтобы сократить общее время сидения».

Исследование, в котором участвовали почти 8 000 человек среднего и старшего возраста, пришло к выводу, что замена 30 минут сидения легкой физической нагрузкой, такой как ходьба, может снизить риск преждевременной смерти на 17 процентов, и до 35 процентов, если заменить его на более интенсивную деятельность.

Объем исследований, посвященных опасности сидячего образа жизни, сейчас очень большой, но до сих пор не удалось четко определить, почему и как именно сидячий образ жизни влияет на здоровье нашего сердца. Более медленный метаболизм может быть причиной повышенного кровяного давления, ожирения и заболеваний сердца. Или может быть, что время, проведенное сидя, означает меньше времени, потраченного на физические упражнения, что, как было показано, улучшает здоровье сердца. Последнее исследование показало, что сидение в течение более десяти часов в день приводит к высвобождению большего количества тропонинов — белка, который вырабатывается клетками сердечной мышцы, когда они повреждены, и которые приводят к сердечным заболеваниям, если их поддерживать в течение длительного времени выше нормального уровня. промежуток времени.

Трудно установить прямую связь между тропонином и сидением, учитывая, что в данном случае могут влиять и многие другие факторы, такие как индекс массы тела или возраст. Но этот факт по прежнему дает работникам повод для беспокойства — это понятно, учитывая количество профессий, требующих в настоящее время, сидячего образа жизни.

NHS рекомендует ходить к колегам по работе во время рабочего дня вместо того, чтобы смотреть электронную почту или ставить ноутбук на ящик для работы стоя. Американская медицинская ассоциация заявила, что рабочие условия должны предлагать работникам альтернативу сидению весь день. А бдительные предприниматели стремились использовать возможности для бизнеса, создавая широко раскрученную рабочую площадку, которая, по прогнозам, будет представлять собой рынок стоимостью 2,8 миллиарда долларов в 2025 году.

За исключением стола для стоячей работы, который может облегчить мышечную боль, мало что принесет пользу вашему сердцу. Питер Смит, старший научный сотрудник в области общественного здравоохранения из Института медицинских наук Университета Торонто, объясняет, что для работы на пару часов больше не требуется достаточно энергии, чтобы значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. «Если бы вы стояли вместо того, чтобы сидеть в течение часа, вы бы сожгли 9 лишних калорий», — говорит он. «Таким образом, вам нужно постоять еще шесть часов, чтобы сжечь энергию от ломтика хлеба. И если вы будете стоять так долго, вы подвергнетесь риску возникновения других заболеваний, таких как болезни сердца».

Таким образом, такие решения, как стол за которым можно работать стоя, не уменьшат риск сердечных заболеваний у работников, которые сидят весь день. И что еще более важно, как лавина руководящих принципов, разработанных медицинскими учреждениями, нацеленными на сидячий образ жизни в офисе, они упустили момент.

Никлас Краузе, профессор в области гигиены окружающей среды в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, объясняет, что до настоящего времени в исследованиях анализировалось общее время сидения, и не удалось провести различие между сидением на работе и сидением дома. И это важно, потому что это означает, что, хотя сидение на работе кажется наиболее очевидным изменением поведения, оно не обязательно является наиболее вредным.

«Сидение в течение всего дня определенно связано с более высокой смертностью по сравнению с людьми, которые сидят меньше», — говорит он. «Но исследования, в которых изучалось сидение на работе отдельно, показали, что сидячие рабочие позы не были связаны последовательно с каким-либо повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний».

Дэвид Ремпел, профессор медицины труда в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, соглашается: «Исследования показали, что сидение на работе не увеличивает риск», — говорит он. На самом деле, продолжает он, если бы вам приходилось преимущественно сидеть или стоять на работе, вы, вероятно, выбрали бы сидение как меньшее зло, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Это далеко не говорит о том, что сидеть хорошо для вас. Но некоторые формы сидения, которым не уделяется много внимания, намного опаснее; особенно формы сидения, которые происходят в свободное время. И если есть кто-то, на кого все исследователи соглашаются указывать пальцем, из-за его высокой корреляции с сердечными заболеваниями, он сидит перед телевизором. Поведение, которое Диаз описывает как «токсичное», особенно когда оно сочетается с высоким потреблением калорий. И что-то, что обязательно случится с каждодневными Джо, говорит он, которые возвращаются с работы и обедают — потенциально их самая плотная еда — перед телевизором.

Хотя вы можете подумать, что сидеть — это нормально, есть несколько причин, которые могут объяснить, почему смотреть телевизор на диване гораздо хуже. Пока вы сидите в офисе, вы можете делать больше перерывов, ходить на встречи, брать кофе, идти к принтеру. У вас будет больше шансов сидеть прямо, вы будете поддерживать то, что Йерун Лакервельд, доцент в команде Upstream — исследовательской сети, сосредоточенной на взаимосвязи между окружающей средой и риском хронических заболеваний, — описывает как «активное поддержание». Не совсем то же самое, что сутулость перед телевизором все воскресенье.

И с этим приходит новое измерение для сидячего имброглио: это социально-экономическое происхождение. Было показано, что более низкие социально-экономические позиции связаны с более высокими привычками просмотра телепередач и, следовательно, более высокой подверженностью токсическому времени сидения. Неравенство, которое обнаружил Лакервельд, подтвердилось в его исследовании. «В абсолютном выражении люди с высшим образованием сидят больше, потому что у них больше шансов получить работу в офисе», — говорит он. «Но гораздо более вредная форма сидячего поведения — сидя на диване и смотря телевизор — более заметна среди людей с низким уровнем образования».

Так есть ли что-то, о чем следует подумать государственным учреждениям здравоохранения, вместо того, чтобы рекомендовать сидячие столы? Последнее исследование, которое провел профессор Диаз, не проводило различий между сидением на работе и отдыхом. Хотя это не подрывает его окончательный вывод — мы должны сократить общее время, которое мы проводим, сидя больше, двигаясь каждый день — он признает, что этому вопросу нужно уделять больше внимания.

«Небольшая часть нашей работы направлена ​​на свободное время», — говорит он. «Тем не менее, когда вы находитесь дома, вам нужно изменить свое поведение». Поэтому вы можете поменять свои вечерние планы на прогулку по парку. Это стоит усилий.