25 мин в день ходьбы - плюс 7 лет дополнительной жизни

Новое исследование показывает, что физические упражнения могут задерживать процесс старения. Эксперты предполагают, что одна прогулка в день может вдвое снизить риск смерти от сердечного приступа и увеличить продолжительность жизни на семь лет.

Эксперты считают, что всего лишь 25 минут быстрой ходьбы в день могут добавить семь лет к вашей жизни; к тому же умеренные физические нагрузки могут вдвое снизить риск смерти от проблем с сердечно-сосудистой системой среди тех, кому за пятьдесят и шестьдесят.

Исследование, представленное на конгрессе Европейского общества кардиологов (ESC), предполагает, что регулярные физические упражнения могут заодно задержать процесс старения.

Немецкое исследование включило мужчин и женщин в возрасте от 30 до 60 лет в ежедневную программу упражнений. Они были выбраны по принципу — «испытуемый спортом ранее не занимался».

Затем в исследовании отслеживаются ключевые маркеры старения на основе данных крови. В течение всего лишь шести месяцев они показали изменения в организме, которые помогают восстановить ДНК. Эксперты говорят, что всего 25 минут быстрой ходьбы или медленной пробежки каждый день могут принести дополнительные годы счастливой активной жизни.

Санджай Шарма, профессор наследственных сердечных заболеваний в спортивной кардиологии в больнице Святого Георгия, Фонд NHS Foundation Trust в Лондоне, сказал: «Когда вы занимаетесь спортом умеренно, вы снижаете риск смерти от сердечного приступа, когда вам 50-60 лет, на 50 процентов. Это действительно серьезное достижение». По его словам, каждый должен стараться встраивать привычку заниматься активностями в свой распорядок дня.

«Упражнения дадут вам еще три-семь лет жизни. Это антидепрессант, он улучшает когнитивную функцию, и теперь есть доказательства того, что он может замедлить развитие деменции», — сказал кардиолог.

ходьба задерживает старение это доказано
Эксперты говорят, что исследование показало — физические упражнения смогли задержать процесс старения.

«Мы никогда не избежим старости, но можем отложить время, когда станем старыми», — сказал профессор Шарма.

Мы можем выглядеть моложе, когда нам исполнится 70 лет, и мы можем дожить до наших 90-х. Кардиологи на конференциях сказали, что никогда не поздно начать заниматься активностями. Отдельные исследования показали, что люди, начинающие заниматься спортом в возрасте 70 лет, с меньшей вероятностью будут ощущать развитие мерцательной аритмии, нарушений сердечного ритма, которым страдают около 10 процентов людей старше 80 лет.

Еще одно исследование было проведено командой из Саарского университета в Германии, которая представила комплекс поэтапных упражнений группе нетренирующихся, но в целом здоровых и не курящих людей. Исследование показало, что аэробные упражнения, высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, положительно влияют на процесс замедления старения.

Авторы отметили, что упражнения на выносливость и упражнения высокой интенсивности могут быть более эффективными. И это должно быть просто поднятие тяжестей. Это должны быть активности, которые дополнительно увеличивают активность теломеразы, которая, в свою очередь, помогает восстанавливать ДНК по мере ее старения.

ходьба задерживает старение это доказано
Высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки положительно влияют на маркеры старения.

Ученые отметили важность увеличения активности теломеразы и уменьшение показателя маркера старения p16 (обоих производителей клеточного старения в крови) в течение шестимесячного периода. Врачи в свою очередь смогли доказать, что регулярные физические упражнения вызвали замедление процесса старения.

«Это исследование дает более глубокое понимание того, почему физическая активность имеет такой положительный эффект. Она помогает нам понять процесс клеточного старения, поскольку именно он управляет нашей системой органов и отвечает за старение организма, а также описывает влияние физической активности на клеточную структуру», — говорит Кристи Дитон. Об этом сообщил профессор Фонда клинической сестринской помощи Флоренс Найтингейл в Институте общественного здравоохранения Кембриджского университета при Школе клинической медицины Кембриджского университета.

Чем более вы активны, неважно в каком возрасте эта активность наступает, тем больше пользы будет для вашего организма.

Профессор Питер Вайсберг, медицинский директор Британского фонда сердца, сказал: «Мы знаем, что регулярные физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Многие исследования предлагают всем нам возможный механизм для достижения этой цели. Независимо от своего рода деятельности каждый должен стараться уделять не менее 150 минут упражнений в неделю, чтобы помочь себе сохранить здоровье своего сердца».