Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Ходьба человека — наиболее естественная двигательная активность человека; представляет собой автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Является наиболее доступным видом физической нагрузки. Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.
Плюсы ходить пешком:
- Укрепляет здоровье сердца;
- Укрепляет мускулы;
- Увеличивает продуктивность;
- Способствует похудению;
- Усиливает иммунитет;
- Замедляет старение;
- Регулирует кровяное давление;
- Улучшает пищеварение;
- Борется с раком;
- Снижает риск диабета;
- Снимает стресс;
- Поднимает настроение;
- Улучшает память.
Ходьба является одной из самых универсальных и полезных физический нагрузок, от того что она естественна. Ходьба положительно влияет на все тело, не только на укрепление мышц ног, а так же на позвоночник, дыхательную систему, мозг и так далее. Даже в качестве отдыха от работы в перерыве рекомендуется хотя бы немного походить. Другое дело — что для вас много, а что мало? Можно долго тренировать себя и спокойно проходить и по пять часов в день без остановки. Но если сделать это, если вы, к примеру, ходите обычно только до магазина и обратно, то вас на следующий день ждет боль в ногах, которая может длиться несколько дней.