Все о ходьбе
Польза ходьбы для здоровья
Технологии ходьбы
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Что такое ходьба и почему это полезно
Ходьба – самый простой и легкий способ улучшить самочувствие, физическую форму и даже похудеть. Для того, чтобы просто ходить пешком, не обязательно приобретать дорогое снаряжение или платить фитнес-инструктору. Такой вид физической нагрузки полезен практически всем, независимо от состояния здоровья или возраста. Ходьба человека — наиболее естественная двигательная активность человека; представляет собой автоматизированный двигательный акт, осуществляющийся в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц туловища и конечностей. Является наиболее доступным видом физической нагрузки. Польза ходьбы зависит от ее скорости. Например, медленная прогулка, когда человек делает примерно 70 шагов в минуту, успокаивает и снимает напряжение. Однако не приносит ощутимого тренировочного эффекта. Если идти в быстром темпе (свыше 120 шагов в минуту), то такая ходьба может заменить полноценную тренировку в спортивном зале. Начинать прогулку стоит с ходьбы быстрым шагом. Минут 5-15. Затем, в случае усталости, темп нужно снизить. После небольшого отдыха, следует снова прибавить шаг. И так, «шаг за шагом» увеличивается продолжительность пеших прогулок в быстром темпе. Для достижения максимального результата и пользы от ходьбы, в быстром ритме надо идти примерно 1,5-2 часа.
Плюсы ходить пешком:
- Укрепляет здоровье сердца;
- Укрепляет мускулы;
- Увеличивает продуктивность;
- Способствует похудению;
- Усиливает иммунитет;
- Замедляет старение;
- Регулирует кровяное давление;
- Улучшает пищеварение;
- Борется с раком;
- Снижает риск диабета;
- Снимает стресс;
- Поднимает настроение;
- Улучшает память.
Ходьба является одной из самых универсальных и полезных физический нагрузок, от того что она естественна. Ходьба положительно влияет на все тело, не только на укрепление мышц ног, а так же на позвоночник, дыхательную систему, мозг и так далее. Даже в качестве отдыха от работы в перерыве рекомендуется хотя бы немного походить. Другое дело — что для вас много, а что мало? Можно долго тренировать себя и спокойно проходить и по пять часов в день без остановки. Но если сделать это, если вы, к примеру, ходите обычно только до магазина и обратно, то вас на следующий день ждет боль в ногах, которая может длиться несколько дней.
САМЫЕ ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Олимпийская ходьба: 15 фактов
Почему мы должны сидеть меньше
Поход с хулиганами на Ямайке. Пешая прогулка с сотней собак
Уход за ногами для больных диабетом
Навигация для пешеходов в Токио
Стол для работы стоя не решает вашу проблему с сидячим образом жизни
Япония: ваш гид по походу на гору Фудзи
25-минутная ежедневная пешая прогулка может добавить семь лет к вашей жизни
Почему ученые говорят, что ходьба это новый “Суперпродукт”
Скандинавская ходьба: палки, здоровье и позитивный настрой
Как долго может ходить здоровый человек?
Ходьба для людей, страдающих диабетом
Советы по восстановлению в пеших походах
Польза ходьбы для здоровья
Длинный путь версия 1.0. Christoph Rehage — изначально был план дойти от...
Подборка обуви для ходьбы в самых разных ситуациях
Diers 4d motion — диагностика опорно-двигательной системы человека в движении
10 уникальных подарков для путешественников и любителей карт
Сколько нужно ходить в день чтобы похудеть
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Пешие прогулки: тенденция ходьбы до тысячи километров без остановок
